Caminhar com bom tempo, numa terra bonita, sem pressa, e ter no fim da caminhada um objetivo agradável: eis, de todas as maneiras de viver, aquela que mais me agrada.
Jean-Jacques Rousseau

Falar Saúde Nº 83
Retomar rotinas

Voltar ao trabalho depois das férias (para alguns demasiado longas!) implica um retomar de rotinas nem sempre fácil. Uma dessas rotinas é, ou deveria ser, o regresso à atividade física.

Como pode ler-se no Portal da Saúde “A atividade física e os desportos saudáveis são essenciais para a nossa saúde e bem-estar. Atividade física adequada e desporto para todos constituem um dos pilares para um estilo de vida saudável, a par de alimentação saudável, vida sem tabaco e o evitar de outras substâncias prejudiciais à saúde.”

De facto, a grande conclusão a que todos os estudos sobre o impacto do desporto na nossa vida chegam é que a prática regular de atividade física, combinada com uma alimentação adequada, previne e reverte diversos problemas de saúde como:

• Melhoria da função cardiovascular e respiratória;

• Diminuição de incidentes mortais provocados por doença cardiovascular;

• Diminuição da incidência de doença das artérias coronárias, cancro do cólon e diabetes tipo II;

• Diminuição da massa gorda e manutenção, ou aumento, da massa muscular;

• Aumento da massa óssea e/ou prevenção da sua perda (prevenção da osteoporose);

• Aumento da força muscular;

• Aumento da resistência de tendões e ligamentos;

• Aumento do metabolismo em repouso;

• Melhoria da função imunitária;

• Atraso de certos processos do envelhecimento;

• Aumento da sensação de bem-estar e da autoestima;

• Melhoria dos estados de depressão e ansiedade.

E o que se entende por “prática regular”?

Os benefícios para a saúde geralmente são obtidos através de, pelo menos, 30 minutos de atividade física cumulativa moderada, todos os dias. Este nível de atividade pode ser atingido diariamente através de atividades físicas agradáveis e de movimentos do corpo no dia a dia, tais como caminhar para o local de trabalho, subir escadas, jardinagem, dançar e muitos outros desportos recreativos.

 Ficar no sofá a pressionar os botões do comando não conta!

É importante salientar que as atividades também devem ser adequadas à faixa etária e ao estado físico do individuo em geral.

Para tal, devemos consultar um médico que nos ajude a avaliar tais parâmetros.

Para aqueles que sentem dificuldade em retomar esta rotina, deixo aqui algumas dicas de motivação:

• Não ser demasiado exigente consigo mesmo. Tentar regressar às atividades assim que seja possível;

• Pensar nas razões que o levaram a praticar uma atividade física e no que já conquistou;

• Recomeçar num nível que seja confortável e, gradualmente, progredir até atingir os níveis anteriores. É importante até para evitar lesões;

• Tentar novos exercícios;

• Acreditar em si. 

Prof. Isabel Cristina